TMS : Comment réagir face à des douleurs liées au travail ?

Les Troubles Musculo Squelettiques (TMS) sont directement liés à vos conditions de travail. Douleurs, raideurs ou encore pertes de force musculaire sont les premiers signes à surveiller. Leurs causes ? Mouvements répétés, mauvaises postures, pression psychologique ou manque de récupération. Comment les détecter et agir pour les limiter ?

Selon Santé publique France, les TMS représentent 88 % des maladies professionnelles et coûtent en moyenne 21 500 € à chaque entreprise concernée, entre les arrêts de travail et les frais de santé. Il ne s’agit donc pas un problème anodin. Pour les assistantes, dont le métier est principalement exercé sur un poste de travail assis, devant un ordinateur, il est nécessaire d’aménager le bureau et ses éléments pour éviter de souffrir des conséquences d’une mauvaise posture. Suivant les douleurs que vous pouvez ressentir, voici quelques conseils.

Vous avez des douleurs au cou

Placez l’écran directement face à vous ;
Ajustez la hauteur de votre écran : votre regard doit se diriger légèrement vers le bas (environ 30 degrés par rapport à l’horizontale) ;
Lorsque vous téléphonez, ne tenez pas votre combiné dans le creux du cou (gardez toujours une main sur le téléphone) ou préférez un casque.

Vous avez des douleurs aux épaules

Rapprochez la chaise de votre bureau ;
Disposez votre souris à la même hauteur que votre clavier et près de celui-ci ;
Rapprochez votre téléphone ;
Régler vos accoudoirs afin qu’ils supportent vos avant-bras sans soulever vos épaules ;
Ajustez la hauteur de votre bureau et utilisez un repose-pied si besoin.

Vous avez des douleurs aux bras et aux poignets

Positionnez vos avant-bras dans un angle de 90 degrés par rapport à vos bras ;
Alignez vos poignets par rapport à vos avant-bras ;
Descendez les pattes du clavier afin qu’il repose à plat.

Vous avez des douleurs au dos

Ajustez la hauteur de votre bureau ;
Vérifiez la position de votre écran qui doit être ni trop haut, ni trop bas, ainsi que son inclinaison (pas trop incliné en avant) ;
Vérifiez votre chaise : il faut avoir une chaise pivotante, munie de roulettes, réglable et ajustée pour vous ;
Vérifiez la position de vos bras et réglez la hauteur des accoudoirs ;
Réglez l’inclinaison de votre dossier ainsi que sa hauteur afin qu’il supporte confortablement le creux de votre dos.

Vous avez des douleurs aux jambes

Réglez votre chaise comme suit : postez-vous debout devant votre chaise et vérifiez que l’assise se situe juste au-dessus de vos genoux. Asseyez-vous ensuite sur la chaise et gardez les pieds à plat sur le sol. Laissez environ 5 cm entre le bord avant du coussin de la chaise et l’arrière des genoux. Appuyer le bas de votre dos sans que le bord avant arrondi de la chaise exerce de pression à l’intérieur des genoux ;
Utilisez un repose-pied antidérapant si vos pieds ne touchent pas le sol ;
Prenez le temps de vous lever régulièrement dans la journée et de marcher.

Vous avez les yeux fatigués, irrités ou rougis

Prévoyez une lampe d’appoint pour éclairer vos documents ;
Positionnez l’écran parfaitement. Il ne doit y avoir aucun reflet en provenance d’une fenêtre ou d’une lampe (les reflets sont très nettement visibles lorsque l’écran est éteint) ;
Réglez l’intensité et le contraste de l’écran en fonction de la lumière ambiante ;
Pensez à mettre en veille ou éteindre les appareils, sources de chaleur, non utilisés (ordinateur, photocopieur, lampe halogène, imprimante…) ;
Quittez l’écran des yeux une dizaine de minutes chaque heure (alternez le travail sur écran avec d’autres tâches… ou allez faire quelques pas) ;
Dépoussiérez votre écran.

Elisabeth DUVERNEY-PRET