Comprendre l’autosabotage !

Pourquoi nous sabotons-nous ?

Le terme « autosabotage » fait référence à l’ensemble des comportements ou pensées qui, même inconsciemment, entravent notre développement personnel et professionnel. Selon plusieurs études en psychologie, ces comportements trouvent souvent leur origine dans des mécanismes de défense et des peurs profondément enracinées. Ils peuvent se manifester sous diverses formes : procrastination, perfectionnisme, incapacité à dire non, ou encore dépendance à des habitudes malsaines.

La peur de l’échec est l’une des raisons les plus fréquentes de l’autosabotage. Ne pas réussir implique de prendre des risques et d’affronter l’incertitude, ce qui provoque de l’anxiété. De nombreuses personnes préfèrent inconsciemment éviter cette angoisse en s’empêchant de se lancer dans de nouveaux projets ou en abandonnant en cours de route.

Paradoxalement, la peur de réussir peut également être un moteur d’autosabotage. Atteindre un objectif peut signifier davantage de responsabilités, de visibilité ou de pression. Pour certaines personnes, ce changement potentiel est angoissant, d’où une forme de résistance ou de blocage.

Enfin, l’image de soi joue un rôle clé dans l’autosabotage. Les personnes qui ne se sentent pas dignes de réussir, à cause de croyances limitantes forgées dans leur passé, tendent à reproduire des schémas autodestructeurs. Celles-ci finissent par créer des scénarios où elles se maintiennent en deçà de leur potentiel.

Comment reconnaître les signes d’autosabotage ?

La première étape pour dépasser l’autosabotage est d’en reconnaître les signes. Voici quelques indicateurs courants qui peuvent aider à identifier ces comportements :

• La procrastination répétée : reporter les tâches importantes de manière systématique est souvent le signe d’un inconfort face aux objectifs fixés.
• La tendance à se critiquer : un dialogue interne trop critique peut démotiver et inhiber la capacité à agir.
• L’indécision chronique : craindre de prendre des décisions ou attendre une perfection impossible conduit souvent à l’immobilisme.
• Les autojustifications excessives : trouver des excuses régulièrement pour expliquer l’absence de progrès peut révéler une peur sous-jacente de l’échec ou du succès.
• L’autosabotage relationnel : parfois, on peut nuire involontairement à nos relations personnelles ou professionnelles, ce qui impacte nos opportunités de progression et de soutien.

Des clés pour déconstruire les mécanismes d’autosabotage

Reconnaître les comportements autodestructeurs est une avancée cruciale, mais la clé réside dans l’action pour les déconstruire. Voici quelques stratégies pour progressivement dépasser ces blocages :

Adopter la pleine conscience : développer une pratique de pleine conscience aide à observer ses pensées sans jugement. Cela permet de détecter les mécanismes d’autosabotage au moment où ils se manifestent, plutôt que de s’en rendre compte a posteriori.

Restructurer son dialogue intérieur : remplacer les pensées négatives ou limitantes par des affirmations positives est un excellent point de départ. Au lieu de penser « Je ne suis pas à la hauteur », apprendre à se dire « J’ai les compétences et la capacité pour réussir ».

Se fixer des objectifs atteignables : des objectifs trop élevés ou vagues peuvent être intimidants. En fragmentant ses buts en étapes concrètes, atteignables et mesurables, on réduit la peur de l’échec et on s’offre la satisfaction d’avancer progressivement.

Pratiquer l’autocompassion : se pardonner pour ses erreurs passées et se traiter avec bienveillance est essentiel pour éviter l’auto-critique paralysante. Une étude de l’Université de Berkeley souligne que l’autocompassion favorise la résilience et la persévérance, éléments essentiels pour dépasser les obstacles.

S’entourer de soutien : des amis, des mentors ou des groupes de soutien peuvent aider à surmonter l’autosabotage. Discuter de ses projets avec des personnes bienveillantes permet d’obtenir des encouragements et d’être accountable (redevable) dans son avancement.

L’autosabotage : un cycle à briser pour transformer sa vie

Vaincre l’autosabotage demande une introspection et des efforts soutenus, mais les bienfaits sont immenses. Parvenir à reconnaître et à transformer ses schémas autodestructeurs permet d’ouvrir la voie à une vie plus sereine, plus riche et plus alignée avec ses aspirations.

Pour celles et ceux qui souhaitent s’engager plus avant dans ce processus, des approches thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou l’auto-coaching sont d’excellentes ressources pour se libérer de l’autosabotage. En prenant conscience de nos comportements limitants, nous avons le pouvoir de les transformer et de nous donner toutes les chances de réussir pleinement.

Laura TORTOSA