Votre panier est vide.
Les bienfaits de travailler sa respiration
Le stress et les pressions sont omniprésents, il est essentiel de trouver des méthodes pour maintenir une santé mentale et physique optimale. Une pratique qui gagne en popularité est le travail sur la respiration. Bien que la respiration soit un acte naturel et souvent inconscient, l’améliorer consciemment peut avoir des effets significatifs sur la performance professionnelle et le bien-être général.
Réduction du stress et de l’anxiété
Le stress au travail entraîne bien souvent des effets néfastes, allant de la fatigue à l’épuisement professionnel. La respiration consciente, ou respiration diaphragmatique est une méthode efficace pour réduire le stress. Cette technique implique des respirations profondes qui engagent le diaphragme, augmentant l’oxygénation du sang et favorisant une réponse de relaxation.
Selon des études, la respiration profonde active le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la détente et de la récupération, en opposition au système nerveux sympathique qui est associé à la réponse de « fuite ou lutte » du stress. Des exercices comme la respiration en carré (inspiration, maintien, expiration, maintien) aident à réguler le rythme cardiaque et à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Amélioration de la concentration et de la productivité
La qualité de notre respiration a un impact direct sur notre capacité à nous concentrer et à être productifs. Une respiration superficielle et rapide, souvent due au stress, peut entraîner une réduction de l’oxygène disponible pour le cerveau, affectant ainsi les fonctions cognitives. À l’inverse, des techniques de respiration contrôlée augmentent l’apport d’oxygène et améliorent la clarté mentale et la prise de décision.
Pour les professionnels, des pauses régulières pour pratiquer des exercices de respiration peuvent améliorer la vigilance et la concentration. Par exemple, la technique de la respiration alternée par les narines est connue pour équilibrer les hémisphères du cerveau et améliorer la concentration. Intégrer ces pratiques dans des pauses structurées, comme celles préconisées par la méthode Pomodoro, peut booster la productivité.
Renforcement de la gestion émotionnelle
Les émotions et la respiration sont intrinsèquement liées et des schémas respiratoires spécifiques sont associés à différentes émotions. Par exemple, une respiration rapide et superficielle est souvent associée à l’anxiété, tandis qu’une respiration lente et profonde est liée à un état de calme.
Dans un environnement professionnel, la gestion des émotions est importante, que ce soit pour la négociation, la résolution de conflits ou la prise de décisions sous pression. En apprenant à contrôler la respiration, les individus peuvent mieux réguler leurs émotions et réagir de manière plus posée et réfléchie dans des situations tendues.
Amélioration de la communication
La respiration joue un rôle clé dans la modulation de la voix. Une respiration contrôlée permet une meilleure projection et articulation, éléments essentiels pour une communication efficace, que ce soit lors de réunions, de présentations ou d’appels téléphoniques.
Les techniques de respiration utilisées par les chanteurs ou les orateurs, telles que la respiration par le diaphragme, peuvent également être appliquées dans le contexte professionnel pour améliorer la clarté et la confiance lors de la prise de parole en public. Des exercices de respiration réguliers peuvent aider à maintenir une voix stable et confiante, ce qui est crucial pour établir une autorité et une crédibilité.
Comment l’appliquer dans le milieu professionnel ?
Les employés et les dirigeants peuvent intégrer des exercices de respiration dans leur routine quotidienne pour mieux gérer les situations de stress. Par exemple, avant une présentation importante ou une réunion cruciale, prendre quelques minutes pour pratiquer des techniques de respiration peut calmer les nerfs et améliorer la concentration.
Et le bien-être général dans tout ça ?
Une bonne respiration ne profite pas seulement à l’esprit, mais aussi au corps. Elle peut améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et même aider à la gestion de la douleur.
Le travail sur la respiration peut également jouer un rôle dans la promotion d’un meilleur équilibre entre le travail et la vie personnelle. En pratiquant régulièrement des exercices de respiration, les individus peuvent trouver un moyen efficace de décompresser après une journée de travail stressante, favorisant ainsi une transition plus douce entre les exigences professionnelles et les moments de détente personnelle.
Laura TORTOSA
Pour en savoir plus…
Le livre « La respiration : Bien plus qu’une pratique essentielle » de Stéphane Janssoone.
Le livre « La respiration pour la maîtrise de soi — La voie du Biohacking » de Leonardo Pelagotti.
Le livre « Respirer : le pouvoir extraordinaire de la respiration » de James Nestor.
PUBLICITÉ
Média leader sur les fonctions d’assistanat et d’Office management
Assistant(e) Plus se décline en un écosystème informationnel complet : magazine trimestriel, site web, newsletters thématiques, média social et événements.
Il accompagne assistant(e)s de direction, métiers et fonctionnel(le)s, office managers, etc. (plus de 2 millions de professionnels décisionnaires ou prescripteurs en France et dans la francophonie) dans l’évolution de leurs métiers en offrant un contenu éditorial riche composé de dossiers, conseils, fiches pratiques, et une sélection de prestataires pour une gestion optimisée de leur métier.
